హెల్త్ డెస్క్: చిన్నారులకు సహజంగానే రోగ నిరోధక శక్తి పెద్దలతో పోలిస్తే తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల సీజనల్ వైరల్ ఇన్‌ఫెక్షన్లు, దగ్గు, జలుబు, జ్వరం వంటి సమస్యలు త్వరగా వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే ఇంట్లోనే అందుబాటులో ఉండే కొన్ని పోషకాహారాలను రోజూ ఇవ్వడం ద్వారా వారి ఇమ్యూనిటీని బలోపేతం చేయవచ్చు.
1. పెరుగు
పెరుగులో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా (ప్రోబయోటిక్స్) జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండటంతో పిల్లల ఎముకలు, దంతాలు బలపడతాయి. కాబట్టి ప్రతిరోజూ మితంగా పెరుగు ఇవ్వడం మంచిది.
2. నిమ్మజాతి పండ్లు
నారింజ, బత్తాయి, ముసంబి వంటి నిమ్మజాతి పండ్లలో విటమిన్-సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది రోగ నిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే సీజనల్ ఇన్‌ఫెక్షన్లను ఎదుర్కొనే సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
3. నట్స్
బాదం, జీడిపప్పు, పిస్తా వంటి నట్స్‌లో ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వయసుకు తగిన పరిమాణంలో ఇవి ఇవ్వడం వల్ల పిల్లల ఎదుగుదలతో పాటు శరీర రక్షణ వ్యవస్థకు కూడా మేలు జరుగుతుంది. (చిన్న పిల్లలకు మొత్తం నట్స్ ఇవ్వకుండా, వయస్సుకు అనుగుణంగా పొడి లేదా పేస్ట్ రూపంలో ఇవ్వడం సురక్షితం.)
4. క్యారెట్
క్యారెట్‌లో విటమిన్-ఎ, బీటా కెరోటిన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కంటి ఆరోగ్యానికి, శరీర రోగ నిరోధక శక్తి పెంపుకు దోహదపడతాయి. క్యారెట్‌ను సలాడ్, కూర లేదా ఇతర వంటకాల రూపంలో పిల్లలకు ఇవ్వవచ్చు.
గమనిక: సమతుల ఆహారం, తగిన నిద్ర, పరిశుభ్రత, అవసరమైన టీకాలు కూడా పిల్లల రోగ నిరోధక శక్తి పెంపులో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. పిల్లల ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక ఆందోళనలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
